○ サプリメントで効率的に栄養補給したいヘルニアンへ
サプリは補助である！
昔、異常なくらいにブームを巻き起こしたサプリメント。
「主食がサプリ」というくらいに偏ったブームとなった事がありました。
流石にそこまでの行き過ぎたブームは落ち着きましたが、今でも沢山の人達のサポートをしています。
何せ野菜の栄養含有量が減り続けている現代。
昔と同じ量を食べても、昔の半分くらいしか栄養を摂取できないという悲しい現実。
サプリによるサポートは今後必須と言っても良いのかもしれません。
でも、主食じゃないです。
あくまで補助食品です。
これだけは絶対に忘れないようにしましょう。
そこの所を忘れている日本人、ヘルニアンが多いようですよ(笑
○ サプリメントによるサポートを開始する前に。
サプリメントによる栄養補給はとても大切です。
大切ですが、「飲めばOK」としている人もまだまだ多く、正しい摂取の仕方を覚える事から始めないといけません。
という訳で、ここではサプリメントを摂取する前に少し考えてもらいたい点についてご紹介します。
この3点はしっかりと理解をしていて下さい。生活リズムは自分で作り上げるものです。
サプリメントを愛用している人が最も落ち易い落とし穴。
サプリメントに食事のリズムを掴まれる。
これです。
何種類ものサプリを飲む。メーカーの提案通りの量を飲む。
サプリが中心の生活になってしまうケースが本当に多いのです。今だに。
サプリメントはあくまで「栄養補助食品」であり、食事で補いきれないものを補給する存在です。
ですので、1日2～3食のリズムの上で、足りない栄養素をサプリで補充するようにしましょう。
では、ここから各項目の詳細を説明していきます。
１．栄養補給はあくまで「食事(食品)」が主役である。
サプリメントによる栄養摂取はとても手軽です。
手軽ゆえに、食事を疎かにしてサプリに頼る人が忙しい社会人には多いです。
それ、本末転倒です。
私達人間の生活リズムはあくまで1日2食～3食です。
1日3食が当たり前、というのは飽食の時代+夜更かしの時代になってからの事ですから、1日2食でも全然構わないと思います。
ただ、食事の内容を「パン一つ」とか「シリアルバー1本」とかで済ませてしまうのは全く別問題。
私達人間はあくまで食物から栄養を摂取して命を繋ぐ生き物です。
その大原則をしっかり守った上で、足りない栄養素をサプリに頼るという生活スタイルを確立して下さい。
サプリがあるから大丈夫
自分の不摂生をこの魔法の言葉でごまかしている日本人、ヘルニアン、沢山居ます。
それじゃ、何も変わらないですから。
つまり、サプリメントによる効率的な栄養補給とは、不摂生な生活を改善した後で初めてその効果が発揮できるという事。
- １．1日2食は規則正しく食事を「しっかり」と取る事。
- ２．睡眠時間を「しっかり」と取り、栄養が身体に吸収されるようにする事。
- ３．食べ物にも気を配って「胃腸」の働きを応援する事。
サプリメントの栄養サポートを効率的に行う為には上記3項目は必須です。
体内に吸収した栄養が身体の内側に吸収される仕組みを整えてください。
不摂生の生活の上でサプリを幾らとっても、栄養は全て胃腸を素通りしてウンチになります。
そうならない為にどうすれば良いのか。
規則正しい生活
規則正しい食事
何も難しい事はないんです。それだけで胃腸は元気に栄養を回収してくれます。
まずは日々の生活・日々の食事の改善から始めてください。
その次に足りない栄養、補いきれない栄養をサプリに頼りましょう。
それがヘルニアンにとっても最高・最善の身体の応援方法です。
２．摂取サプリは「一つ」で良い。
その名はマルチビタミン！
日本は欧米に次いでのサプリ天国です。
本当に色んな種類のサプリメントが出ています。
ですが、そんな沢山あるサプリメントに惑わなくても良いです。
だって、基本的には「普段の食事」で栄養は摂取するのですから。
だから、ヘルニアン諸君に伝えたい。
サプリメントは基本的に「マルチビタミン」だけで良い。特定ビタミンは気にするな。
そして、複数メーカーの様々なサプリを同時に摂取しなくても良い。
あくまで、マルチビタミンを一つ。それだけで良い。
人間は特定のビタミンを取り過ぎても良くない。
人間とはバランスの生き物である。
そして普通の食生活をしている限り、多少の不足栄養素は出てくるが、ずば抜けて不足している栄養素はそんなに無い。
どれも満遍なく不足しているというのが一番多い。
だから、満遍なく栄養素が補給できるマルチビタミンだけで良い。
サプリはあくまで「健康補助食品」である。
サプリの数を増やそうとするのであれば、他の助っ人を頼むが良し。
朝1本の野菜ジュース
朝の牛乳沢山のシリアル
寝る前の養命酒１杯
週末の玄米
サプリメントを増やすよりよっぽど頼りになる味方が沢山いる。
その助っ人を食事に組み込んだ方がよっぽど良い。
そして、最後に「サプリメントで最後の仕上げ」である。
食事で７～８割の栄養素を補給せよ。
そして、最後の１～２割をサプリメントで補給せよ。
それには「マルチビタミン」一つで十分。
それがサプリメントの本来の在り方である。
| おススメのサプリメント | |||
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| アムウェイ トリプルエックス |
ネイチャーメイド マルチコンプリート |
ネイチャーメイド マルチビタミン＋ミネラル |
サントリー マルチビタミン＆ミネラル |
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| DHC マルチビタミン |
わかさ生活 マルチビタミン |
ニューサイエンス マルチミネラルビタミン |
やわた マルチビタミン |
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| PIACER マルチビタミン |
小林製薬 マルチビタミン |
ファンケル マルチビタミン |
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３．サプリメントで100％の栄養補給はしなくて良い。
だって「補助」だから！
サプリメントには必ずついている「栄養所要量の比較」。
あれを見て疑問に感じた人は何人いるだろうか。
ビタミンC：○○g (100%)
サプリだけで1日の栄養所要量が補える。
ただし、メーカーさんの摂取目安を守った場合に限る。
100％もいらん。
サプリメントから100％の栄養を摂取してどうするというのか。
人間の身体は基本的に必要な分だけ栄養を摂取することができる。
脂肪以外、貯蔵は苦手
これが人間の身体なのである。
200％を栄養補給しようが身体が回収してくれるのは100％分まで。
摂りすぎたなんぞ「おしっこ」と化す！
そういう点を考えた上で、私達はサプリメントの使い方を考えないといけません。
上の項目でも述べていますが、あくまで栄養補給の主役は「食物」であり「食事」。
サプリメントは補いきれない栄養素を補給する為の補助食品。サポーターです。
間違ってもサプリを主役にしようとしないこと。
サプリから栄養を100％補給しようなんて考えない事。
その認識こそが「健康」への第一歩である。
４．サプリメントの摂取ペースは自分で決めて良い。
自分の都合で決めるべし！
多くの有名サプリメーカーの「摂取目安」は1日の栄養を100％補う前提です。
ですが、食事による栄養補給を行っている私達にとっては100％は多過ぎます。
なので、摂取量を調整して良いと思います。
しっかり1日2食～3食を摂っている人、それも栄養を考えている人の場合は
30％程度の補給を目安に。
それくらいで身体のバランスは取れると思います。
何も100％を越える必要はありません。80％～95％なら「良くできました」です。
あくまで食事が第一。サプリはおまけ。
しつこいようですが、これが基本です。
朝か晩か、どちらでサプリを摂取すべきかという悩みの場合は夜を勧めています。
夜の午後10時からは細胞が一気に活性化するゴールデンタイムです。
この時に栄養がなくては細胞分裂も思うようにできません。(多分)
身体の内側が一気に活発になるこのタイミングで栄養補給をしておくのが最善と考えます。
栄養をしっかりと身体の内側に届け、後はぐっすり眠りましょう。
翌朝には疲れが吹っ飛んで、気持ち良い朝を迎えられると思います。
